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怎样保持长时间、高效学习?养成好习惯拯救拖延症!

作者:超级管理员 发布时间:2022-08-01 13:16:47点击:1

  怎样保持长时间、高效学习?养成好习惯拯救拖延症!工作了以后想要学习就越来越难了,杂事不断,好像再也找不回高考时那个纯粹的学习环境?

  比方说你在骑车上学的路上,突然想到了昨晚一道怎么也做不出来的数学题的解法。

  当你面对你比较了解、有固定解决方法的问题时,一般处于专注模式,而当你需要新的想法和创意、或者你需要从宏观上把握某件事时你就会进入到发散模式。

  根据这么模式,我们可以在学习压力比较大的时候通过锻炼、洗澡、听音乐等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加消化和理解新知识。

  当你做一件你不想做、做起来有困难的事情时,比如背单词、做数学题、完成一个复杂的工作报表,大脑中和痛苦相关的区域被激活 , 你就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情。你就走神了!(比如刷微博,刷朋友圈,看游戏直播...)

  工作记忆也就是短期记忆,不仅大小有限,而且很容易就被忘记了,所以你需要不断重复。比如背单词,你需要一直重复直到你能把这个单词写下来。

  相反,长期记忆的容量很大,也不容易忘记,但从工作记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复。

  我们觉醒时大脑会产生有毒的物质,而睡觉时大脑细胞收缩,而睡眠时,脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。

  睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容,不重要的记忆会被清理掉,而你想要记住的会得到加强。

  睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识,对解决难题和理解知识都有帮助。

  除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入发散模式,锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来,使大脑进入发散模式,产生更多的创意和新想法。

  不仅仅是记忆,更要组合。使用电脑的时候我们经常会使用“压缩包”这个东西,节省空间,将碎片的文件整合起来。

  对于大脑也一样,将已知的知识组合成块,这个加工过程不仅能节省空间,还能让知识变得更容易搜索,真正被我们所用。

  学一首新的吉他曲,通常是先完整听几遍曲子,看别人弹,然后自己一个小节一个小节练熟,最后串起来。

  学一门新语言,一般会先从基本的音节,然后把音节串成单词,熟练了再把词串成句子,还要不断的融合语音语调之类的更多的细节。

  这些过程告诉我们,组合知识的过程就是通过最基础的知识不断拼接的过程,直到最后在我们的大脑形成了坚固的神经通路,使我们可以不用多想就可以迅速作出反应。

  第二步:理解这些信息和知识,理解像是强力胶水,让知识更容易被想到和使用。

  跳出具体的问题本身,开阔思路,不断的使用有联系的或者没有联系的其他知识进行练习,直到我们不仅理解了何时该使用这些知识,还能知道什么时候不能用它为止。

  不要过多地划重点。学习时不要过多的画重点,因为这可能会给你一种错觉:你记住了这些划过的内容。

  比起划重点,你更应该学习的过程中多提炼中心思想,花时间和精力在你感觉最难的部分。(著名的10000小时理论也十分强调这个过程,它往往能把顶尖和普通的学生区分开来)

  拖延症的快感每个人都体会过,但拖延症带来的愧疚、挫败和更大的压力更加让人难以忍受。

  许多鸡汤鼓励我们要用钢铁般的意志力去和拖延症作斗争,然后这不是最好的方法,因为你消耗了太多的脑力。

  导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作,在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导火索,

  即使你做的计划一开始可能不能完美执行,没关系,尽力坚持就好,习惯慢慢肯定可以改过来。

  在养成习惯的过程中,一旦有收获,或者达到了某个阶段性目标,请一定不要吝啬地给自己一些奖励。

  买一件本来不舍得买的衣服,给自己放一整个周末的假,和好基友去吃一顿大餐等等。

  一个有效的奖励能激励在你最困难的时候坚持下去,帮你更有效地培养自己的好习惯。

  找一个和你一样想改变自己的小伙伴一起努力,只要从现在开始做,一定会有改变!

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